창수초등학교	야식증후군	4월 영양교육
		교육대상 학생, 학부모,교직원
야식증후군이란? 저녁7시 이후의 식사량이 하루 전체 음식 섭취량의 50%를 차지하는 것을 말한다. 야식증후군의 원인 • 스트레스나 우울증과 같은 정신적인 문제 • 야식환경의 유혹 - 요즘에는 24시간 운영하는 음식점이 늘어나 원하는 음식을 언제든 손쉽게 즐길 수 있는 환경에 의해 야식의 유혹에 노출될 가능성이 크다. • 불규칙한 생활습관 - 밤에 늦게 자거나 낮에 식사를 제대로 하지 않는 불규칙한 식습관에 의해 밤에 음식을 찾게 되기도 한다. 야식증후군의 건강상 문제점 • 비만초래 - 축적된 체지방이 비만을 초래. - 고지혈증, 심근경색 등 심혈관계 질환 유발. - 야식으로 자주 선택하는 메뉴들은 지방의 비율이 높은 고칼로리인 경우가 많다. • 소화기 질환유발 - 위장장애, 위염, 역류성 식도염 등을 유발 : 야식 후에는 소화가 되지 않은 상태로 잠들기 때문에 몸에 신진대사가 떨어져 각종 소화기질환을 유발하기도 한다. • 부종발생 - 나트륨과다 섭취로 다음날 아침 얼굴이나 몸이 붓는 증상이 나타나기도 한다. • 치아손상 - 야식 후 양치질을 좀 더 꼼꼼히 하지 않으면 구강 내 세균이 번식하기 쉬운 환경으로 변해, 담배나 단 것을 즐기는 사람보다 치아건강에 해를 끼친다. 야식증후군의 예방 및 대처법 • 아침식사를 조금이라도 꼭 챙겨 먹는다. - 야식은 밤 시간 동안의 소화를 더디게 해 아침의 식욕을 떨어지게 하며, 음식의 열량이 충분하게 소비되지 않아서 아침에 대사가 잘 이루어지지 않는다. • 하루 6시간 이상의 숙면 등 규칙적인 생활을 하도록 한다. - 규칙적인 생활을 하다보면 야식을 끊을 수 있다. - 아침식사를 거르지 않고 점심에는 활동량을 늘려 식욕을 돌게 하며 저녁에는 식사 후 간식을 줄이고 밤늦은 시간에 잠자리에 들지 않도록 하며, 규칙적인 생활과 함께 적당한 운동은 도움을 준다. • 칼로리가 낮은 음식을 선택한다. • 밤에 먹고 싶은 충동이 생긴다면 산책이나 음악듣기, 차 마시기 등 다른 방법을 찾아서 식욕을 조절하는 습관을 들이도록 한다.

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