창수초등학교	충치예방법	05월 식생활교육
		교육대상 학생, 학부모, 교직원
▶ 충치의 원인은? 1. 음식을 먹은 후 당분과 음식찌꺼기가 입 속에 남아 있으면 세균들이 왕성하게 자라서 산을 발생시켜 치아를 녹인다. 2. 몸 속에 칼슘이 부족하여 치아가 건강하지 못할 때 3. 단음식을 많이 먹으면 당분이 에너지로 쓰일 때 칼슘도 같이 소모되기 때문에 치아 건강에 더욱 더 나쁘다 ▶ 충치예방을 위한 생활습관 1. 하루 3번 식사 후 3분 이내에 3분간 양치한다. 2. 간식을 먹을 때는 치아건강에 좋은 자연식품(우유, 과일)을 주로 먹고 설탕이 많이 든 간식은 조금만 먹도록 노력한다. 3. 충치가 생기면 바로 치료해서 치아 전체로 퍼지지 않도록 예방한다. ▶ 충치를 예방하는 음식 1. 치아가 튼튼하려면 비타민 A․C․D, 칼슘이 필요합니다. - 이들 영양소가 풍부하게 들어 있는 우유와 완전식품으로 알려진 달걀도 좋습니다. 또 우유에는 칼슘, 철, 인을 비롯한 풍부한 미네랄이 들어있어 야채를 곁들여 수프로 만들어 먹어도 이를 튼튼히 하는 데에 매우 좋습니다. 2. 치아를 깨끗하게 해 주는 식물성 섬유 - 간식으로는 사과가 가장 좋습니다. 식물성 섬유인 펙틴이 많은데다가 잘 씹지 않으면 삼키기 어렵기 때문에 자연히 이와 턱을 강하게 해 줍니다. 또한 식물성섬유가 풍부한 과일이나 채소류를 듬뿍 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 섬유는 침을 많이 나오게 하고 입이나 이에 붙어 있는 음식 찌꺼기를 청소해 주는 작용을 합니다. 3. 치아를 튼튼하게 하는 음식 - 잔새우, 까나리, 멸치, 뱅어포, 미역, 김, 톳, 무잎, 순무잎, 우유, 탈지유, 치즈, 완두, 강낭콩, 깨, 두부