고혈압을 예방하는 식습관

* 고혈압이란?

정상적인 혈압은 120/80mmHg 입니다.

하지만 어떤 이유로 혈관이 좁아지거나 심장이 한 번에 내보내는 혈액의 양이 늘어나면 혈압이 높아지게 됩니다.

고혈압은 혈압을 재어서 최고혈압(수축기혈압)이 140mmHg 이상, 최저혈압(이완기혈압)이 90mmHg 이상인 경우

를 말합니다.

* 고혈압의 위험요인

유전적인 요인	부모가 고혈압인 자녀의 고혈압 발생률은 정상 부모를 가진 자녀의 고혈압 발생률보다 두배 정도 높다.
연령과 성별	40대 이후에 남녀 모두 고혈압이 나타나기 쉽고, 여성의 경우는 특히 폐경 이후에 발생률이 증가하여 남자에 비해 발병률이 더 높게 나타난다.
비 만	정상 체중보다 1% 증가할 때마다 혈압이 7mmHg 가량 증가하며, 체중을 감소시키면 혈압이 정상으로 돌아오므로, 정상 체중을 유지하는 것이 고혈압의 예방과 치료에 도움을 준다.
지방섭취	지방의 섭취가 증가하면 체중이 증가하고 혈압이 높아진다. 포화 지방산의 섭취가 많으면 불포화 지방산 섭취시보다 혈압이 높다.
소금섭취	소금섭취와 질병과의 관계는 4500년 전부터 알려져 왔으나, 고혈압의 예방과 치료에 있어서 나트륨 섭취의 역할은 아직 논란의 여지를 남겨 두고 있다.
기타	감정 상태 및 스트레스도 고혈압 발병 원인의 하나가 된다.

*고혈압의 합병증

- 뇌졸중 : 반신장애, 언어장애, 심한 두통 및 구토, 의식장애 ,시야장애

- 심장: 심근경색증, 울혈성심부전증 ( 가슴이 답답하거나 기침이 나고 숨이 차고 다리가 붓는다)

- 눈 : 안구 내 출혈, 시력소실

- 신장 :신장농축기능 상실, 혈류 감소로 증상이 뚜렷이 없어 점진적으로 신부전증으로 이행한다.

소금(나트륨)의
섭취감소

	나트륨의 섭취를 줄이기 위해서는 먼저 짠맛을 내는 음식의 섭취를 제한하여야 한다.

정상 체중 유지

	체중이 정상 이상인 경우에 정상 체중으로 몸무게를 감소시키면 어느 정도는 혈압을 낮출 수 있다.

적당량의
칼륨과 칼슘 섭취

	칼륨을 적당히 섭취하는 것은 혈압을 정상으로 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

기 타

	식이섬유와 불포화 지방산을 섭취한다.
	지나친 음주를 피한다.

*고혈압의 예방 과 치료를 위한 식사 지침