성조숙증 원인을 알고 예방해보아요 / 알록달록 컬러 푸드 알아보기

성조숙증이란

사춘기 현상은 유방 발달, 음모 발달, 고환 크기 증가 등으로 나타나는데, 이런 현상이 여자 아이 8세 이전, 남자 아이 9세 이전에 나타나면 성조숙증으로 진단합니다.

성조숙증의 원인

가족력(유전) + 영양과다·운동부족· 비만 + 환경 호르몬, 화학첨가물  + 스트레스  + TV,스마트폰과다노출

★ 식습관 요인 ★

→ 간식, 군것질 등으로 인한 화학첨가물 노출

→ 인스턴트, 가공 육류 등으로 이한 환경호르몬 노출

→ 탄수화물 과다섭취나 영양불균형에 의한 소아비만 증가

→ 여성호르몬 혹은 유사 호르몬이 함유된 화장품이나 음식 섭취

성조숙증 예방하는 원칙

1. 미네랄과 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 풍부하게 섭취합니다.

2. 포화지방이 많거나 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 피합니다.

3. 고탄수화물식사나 고지방 식사는 피합니다.

4. 인스턴트나 가공식품 섭취를 줄입니다.

5. 밤 10시전 잠자리에 들고 충분한 수면을 취합니다.

6. 주 3회 이상 충분한 운동을 합니다.

7. TV, 인터넷, 게임 등 시각적 자극을 줄입니다.

8. 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 합니다.                                                                                                   <성장 호르몬 분비에 영향을 주는 요인>

알록달록 컬러 푸드 알아보기

심장 튼튼 빨강 푸드 : 노화방지, 혈관건강에 도움→사과, 딸기, 토마토, 수박

반짝 눈 건강 주황·노랑 푸드 : 눈 건강, 항암효과→오렌지, 당근, 옥수수, 단호박

감기이기는 화이트 푸드 : 면역력 향상, 폐와 호흡기 강화 →양파, 무, 버섯, 양배추

장 튼튼 초록 푸드 : 모세혈관 확장, 간 피로를 해소, 폐의 노폐물을 배출→브로콜리, 완두콩, 시금치, 오이

피로회복에 좋은 보라 푸드 : 심장질환과 뇌졸중 위험 감소, 피로회복→가지, 적양배추, 블루베리, 포도

면역력에 좋은 블랙 푸드 : 항산화작용, 면역력 증가, 각종 질환 예방 →검은콩, 검은깨

자료출처 :  서울대학병원 의학정보,  구글이미지 검색, 대한영양사협회