5월 보건소식

영중중학교 15-81호

http://www.youngjung.ms.kr

※문의사항 : 532-6711~2

올바른 걷기와 건강

걷기 운동은 누구나 실천하기 쉬우며 많이 하고 있는 운동입니다. 하지만 걷기 운동을 할 때 제대로 된 자세로 운동하는 사람은 거의 없습니다.

잘못된 자세로 걷게 되면 체형이 망가지고 신체 밸런스가 무너져 바르게 걷는 것이 중요합니다.

걷기 운동만으로도 건강한 골격을 유지할 수 있는데 나쁜 자세는 나쁜 걸음걸이를 만들고 나쁜 걸음걸이는 나쁜 골격을 만듭니다.

잘못된 자세로 걷고 앉아서 일하면 목, 척추, 허리, 골반, 다리, 족부 등 체형은 틀어지고 노화가 됩니다. 최근에는 사무직에 종사하는 직장인이 늘어나 앉아 있는 시간이 많아지고 스마트폰의 발달로 걸어가면서도 스마트폰을 사용하는 사람들이 증가하면서 체형불균형 환자가 많아지고 있습니다.

걷기 운동이 누구에게나 좋다는 사실을 알고 있지만 바른걸음으로 걷지 않으면 건강에 악영향을 끼칠 수 있으므로 이제부터라도 의식적으로 바른 걸음으로 걷는 습관을 가지도록 노력해야합니다.

< 올바른 걷기 방법 >

￭ 발행일 : 2015. 05.  08.

￭ 발행인 : 교  장  허영숙

￭ 만든이: 보건교사 김은주

청소년 흡연 및 간접흡연 규제 강화

청소년들은 성장하면서 행동이 변화하거나 적응하는 데 있어서 사회적 상황이나 친구 그룹에 상당히 의존하게 됩니다. 즉, 또래 그룹에서의 흡연은 청소년기의 흡연 시작과 지속적으로 흡연을 하는 것에 영향을 미칩니다. 또한, 부정적인 감정도 청소년 흡연에 강력한 영향을 미치는 것으로 보고되고 있습니다.

흡연 시작 보다는 지속적으로 흡연을 하는 데 있어서 유전적인 특성이 더 많은 영향을 미친다는 보고도 있습니다만 흡연에 대한 유전적 특성의 발현은 주변 사람들의 특성과 보다 큰 범위의 사회 환경적 요인에 의해 영향을 받는다고 합니다.

이러한 측면에서 담배 회사들은 잠재적 담배 소비자로서 청소년을 대상으로 하는 판촉 홍보 활동을 펼쳐 오고 있으며, 이러한 활동이 성공적으로 보여집니다.

즉, 담배 회사들도 흡연을 반대하는 캠페인을 펼치고 있지만, 이러한 활동으로 인해 청소년들에게 담배회사에 대해 긍정적 이미지를 갖게 하여 흡연으로 유도하게 하는 것입니다. 이에 정부에서는 대중 매체에서의 흡연 장면 제한, 담배 포장지 디자인 제한, 경고 문구 삽입 등의 규제를 통해 담배 회사를 견제하고 있습니다.

흡연자와 비흡연자를 위하여 정부에서는 간접흡연 노출 최소화를 위하여 아래와 같은 노력을 하고 있습니다.

세계보건기구(WHO)는 담배규제기본협약(Framework Convention on Tobacco Control, FCTC)를 통해 간접흡연의 피해 노출을 최소화하기 위한 정책을 채택할 것을 회원국들에게 요청하고 있습니다. 담배규제기본협약은 2003년 세계보건총회에서 만장일치로 채택되었고, 2005년 2월 27일부터 발효되었습니다. 우리나라는 2003년 7월 21일 FCTC 협약에 서명하였으며, 2005년 5월 비준하였으며 그에 따른 다양한 담배규제정책을 추진해 왔습니다.

우리나라는 1995년 국민건강증진법의 제정 이후, 대형 건물, 극장, 사업장, 병원, 학교, 공연장, 체육관 및 대중교통 시설에 시설들을 금연구역으로 지정하였습니다. 1999년에는 공중목욕탕, 2003년에는 청소년을 위한 시설, 게임방, 만화방, 정부건물과 요양원, 2006년에는 공장, 지역 관공서 및 실내 작업장들을 포함하는 시설들에 금연구역을 지정하도록 요구하고 있으며, 이 중 초등학교와 중학교, 병원, 어린이집은 건물 전체를 금연구역으로 지정하였습니다. 2010년부터 지방자치단체에서 간접흡연의 피해를 막고 지역주민의 건강증진을 위해 필요하다고 인정되는 경우 다수인이 모이거나 오고가는 관할 구역 안의 일정한 장소를 금연구역으로 지정할 수 있도록 하여 85여개의 지방자치단체는 거리를 비롯한 다양한 공공장소에서 흡연을 금지하고 있습니다.

게임방은 2012년 6월 이후 금연구역을 지정하는 장소에서 전면금연구역으로 전환되었으며 일반음식점, 휴게음식점, 제과점 영업소의 경우 150㎡ 이상인 경우는 2012년 12월 8일부터, 100㎡ 이상은 2014년부터 적용되고 2015년부터는 모든 업소가 금연구역으로 확대 시행되었습니다.

사이버 성폭력 예방

-  사이버 성폭력이란?

사이버 성폭력은 온라인상에서 상대방에게 일방적으로 성적으로 수치감을 주는 메시지를 전달하여 상대방을 불쾌하게 하거나 위압감을 주는 등의 피해를 주는 행위를 말합니다.

1. 사이버 성폭력의 발생 장소 : 주로 PC통신이나 인터넷 대화 방, 게시판에서 이루어지고, 가해자들은 전자 우편이나 메신저(쪽지 보내기, 귓속말,  데이트 신청) 등을 이용합니다.

2. 사이버 성폭력의 유형

가. 사이버 공간에서의 성적 명예훼손 : 성과 관련한 개인

신상 정보를 사이버 상에 게재하여 명예를 훼손하는

것을 말합니다.

나. 사이버 성희롱 : 채팅 중에 갑자기 성적인 이야기를

꺼낸다거나 음란한 내용의 쪽지를 보내는 것.

다. 사이버 스토킹 : 이메일이나 게시판을 통해 상대방      의 의사와 상관없이 지속적으로 접근을 시도해 괴롭      히는 행위를 말합니다.

라. 사이버 음란물 전송 : 대개 상업적인 목적으로 원   하지 않는 통신 이용자에게까지 음란물을 구매할 것   을 요구하면서 괴롭힘을 주는 경우입니다.

-  사이버 성폭력 피해 실태

한국 성폭력상담소와 한국여성단체연합 대안사회 정책

연구소에서 진행한 설문조사에서 온라인상에서 사이버

성폭력을 당한 경험이 있는 네티즌이 59.1%나타났고,

여성이 남성보다 피해자가 되는 경향이 있었습니다.

- 사이버 성폭력 대처방안

1. 개인정보를 철저히 관리합니다.

2. 원하지 않는 메일에 답할 필요는 없습니다.

3. 온라인상에서 대화를 할 때 상대방을 주의 합니다.

4. 온라인상에서 만난 사람을 직접 만나는 일은 신중히   합니다.

5. 상대방의 성적 유혹에 반응을 보이지 않습니다.

6. 상대방을 현실에서처럼 존중합니다.

7. 피해발생 시나 목격 시 즉각 신고 센터에 신고한다.

물(H20)과 건강

- 물의 효능

1. 해독 작용 - 물은 체내에서 유해산소를 제거하며,   미세먼지 등의 독소를 체내 밖으로 배출하는 것을     도와주고 충분한 수분 섭취는 변비를 예방하며, 장을   활발하게 움직이게 해 독소 배출을 용이하게 합니다.

2. 다이어트 효과 - 물은 0kcal이면서도 식간에 먹으면    포만감을 주어 식욕 억제의 효과가 있고 신진대사를   도와 섭취된 칼로리를 소모시키는데 도움을 준다.

3. 혈액 순환 -혈액 중 수분이 차지하는 비율이 높아   서 수분이 부족하면, 혈액의 농도가 진해져 순환이    어려지는데 물을 잘 보충해주면 혈액과 조직액의 순   환이 원활하게 되며, 피로 회복, 생리통 완화 등에    도움이 된다.

4. 항 노화 작용 -나이가 들수록 인체에 수분이 차지   하는 비율은 점점 줄어들어 갓 태어난 아기는 90%,    성인은 70%, 노인은 50%로 떨어집니다. 수분이 모자   라면 피부 노화가 빠르게 진행되며, 충분한 수분 보   충은 세포의 노화 방지에 도움이 된다.

5. 숙면 - 잠자기 전에 마시는 반잔의 물은 숙면을 돕   는다고 합니다. 잠을 자는 동안 인체는 대사과정을    통해 수분을 소비하게 되는 데 갈증을 느끼면 잠에서   깨게 되어 숙면을 방해한다.

- 물을 잘 마시는 방법

세계보건기구(WHO)가 제시한 물의 하루 섭취 권장량은 200㎖ 8잔 정도인 1.5 ~ 2L이다. 물은 먹는 양보다 먹는 방법이 중요하다.

물을 건강하게 마시는 법은 음양탕(뜨거운물 먼저 붓고 찬물을 나중에 섞어 만든 물)을 식간에 20~30분 간격으로 나누어 마시는 것이다. 아침 공복, 자기 전 물 한 잔 마시기, 식사 30분 전 물 한 잔 마시기, 식사 2시간 후 물 한 잔 마시기.