	11월 보건 소식지	제 2017 -호
		2017. 11. 01.
		경북중학교장(직인생략)

요즈음 일교차가 커서 감기로 인해 보건실을 방문하는 학생이 증가하고 있습니다. 보온과 개인위생에 신경을 써 감기를 예방합시다. 춥다고 웅크리기 보다는 쉬는 시간 밖에 나가 볕쬐기와 신선한 공기를 마시며 간단한 스트레칭을 하는 일도 건강에 도움이 됩니다.

11월 11일은 눈의 날

“11월 11일은 눈의 날입니다. 눈은 뇌의 일부라고 할 정도로 중요한 부분이지만 전자기기의 발달과 정보량의 증가로 인해 우리 눈은 늘 피곤합니다. 힘든 우리 눈을 위해 평소 눈 건강 수칙을 지키는 것이 중요합니다!

2. 공부할 때 조명은

공부할 때는 손 그림자가

책을 가리지 않게 합니다.

연필심은 “B”

정도가 좋아요!

시력에 맞지 않는 안경은 눈 주위 근육을 힘들게 해요!

3. 안경은 시력에 맞게

4. 충분한 휴식을

정보의 85%가 눈을 통해

들어오므로 눈은 늘 피로합니다.

먼 곳을

수시로 보고

마사지 하고

따뜻한

찜질을!!

1. TV나 컴퓨터를 볼 때

시선은 약간 아래, 거리는

TV는 2m, 컴퓨터는 40cm

1시간

보면 10

분간 휴식해요!

40cm

2m

◇ 청소년 근시예방 권고안 ◇

▲ 하루 1시간 이상 야외활동을 할 것

▲ 스마트폰은 하루 1시간 이하로 사용할 것

▲ 취침 시 반드시 소등할 것 (불을 끄기)

▲ 밤 12시 이전에 자고 6시간 이상 숙면할 것

▲ 1년에 한번씩 안과검진을 받을 것

호흡기 감염과 예방법

아침, 저녁으로 일교차가 심하고 활동이 더 강해지는 감기∙인플루엔자 바이러스는 어떻게 사람과 사람 사이를 옮겨 다닐까요?

예방법

비

말

감

염

감염자의 재채기나 기침과 함께 나온 바이러스를 들이마셔서

마스크 쓰기

접

촉

감염

바이러스가 묻은 물건을 만진 손이 입이나 코에 닿아서

손 씻기

공

기

감염

공기 중에 떠다니는 입자 속에 있는 바이러스를 들이마셔서

사람

많은 곳

피하기

그 이유를 알게 되면 예방도 가능합니다.

건강에는 잠이보약

적정한 수면시간은 7~8시간으로 수면은 단순히 쉬는 것이 아니라 다음날 정상적인 활동을 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정으로 매우 중요합니다.

잠이 보약인 6가지 이유

1. 집중력, 기억력향상 : 잠이 부족하면 학습장애 및 일의 능률이 저하됩니다.

2. 비만 및 당뇨예방 : 잠이 부족하면 탄수화물의 체내 저장이 증가하여 대사속도가 느려져 비만이 되기  쉽고 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.

3. 고혈압 심장질환예방 : 잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 신장질환의 발생위험이 높아집니다.

4. 면역력강화 : 잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동이 저하되어 면역력이 떨어집니다.

5. 안전사고 예방 : 잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고  업무에 있어서 실수 및 안전사고 위험이 높아집니다.

6. 행복감 증가 : 잠이 부족하면 감정 변화가 심하고  예민하거나 우울해지기 쉽습니다.

<출처 : 삼성서울병원 헬스 앤 라이프>

11월 보건소식을 꼼꼼히 읽고 실천하여 건강관리를 잘하는 청소년이 되기 바랍니다.

척추 건강을 지킵시다 ◆ 척추측만증이란? 척추가 정면에서 보았을 때 옆으로 휜 것 을 지칭하며, 이는 단순한 2차원적 기형이 아니라 3차원 적인 기형상태를 의미한다. ◆ 척추측만증의 원인 10대 청소년의 경우에는, 생활습관에서 비롯되는 경우가 많다. 하루의 대부분을 책상에 앉아 보내다 보니 척추관절에 쉽게 무리가 가기 때문이다. 또한 운동 부족인 경우에도 척추를 둘러싸고 있는 근육이 약해져 측만증을 유발하기도 한다. ◆ 척추측만증 예방 및 조기치료 1. 평소 올바른 자세와 생활습관을 들이도록 노력 독서대를 놓고, 구부리기보다는 똑바른 자세로 앉는 것이 좋고, 중간 중간 스트레칭을 하는 것도 좋다. 2. 척추 건강에 도움을 주는 운동을 하면 예방 등과 허리 쪽 척추기립근의 강화 운동이나 복근과 고관절 주변 근력 운동 등을 평소 꾸준히 하면 좋다. 3. 초기에는 척추와 허리에 좋은 체조 등 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 많은 만족스러운 효과를 볼 수 있다. 4. 증상이 심한경우에는 병원 진료를 받고 적절한 치료를 받는다. [출처: 네이버뉴스 발췌] 입술이 틀 때는 어떻게? 겨울철엔 춥고 건조해서 입술이 트기 쉽습니다. 입술이 트면 축축하게 하려고 입술에 침을 바르는 아이들이 있는데, 침을 바르면 입술은 더 트게 되고 증상이 심해집니다. ☺ 입술에 침을 바르면 침이 마르면서 더 건조해집니다. ☺ 입술이 틀 때는 수분섭취를 많이 하고, 입술 보호제 등을 발라주는 것이 좋습니다. 운동은 이래서 좋습니다. 혈액순환이 좋아집니다. 마음이 안정됩니다. 근육이 생깁니다. 뼈가 튼튼해집니다. 비만이 예방됩니다. 추위, 더위에 강해집니다.	잘못 알기 쉬운 약물 상식 10가지 요즘같이 날씨가 추워지는 계절에는 감기로 병원에 가는 횟수도 많아집니다. ‘약에는 부작용이 있고 잘못 사용하면 독’이라는 말도 있습니다. 약물의 부작용을 예방하기 위해 잘못 알기 쉬운 약물상식을 살펴보겠습니다. ① 약은 꼭 식사 후에 복용해야 하나? = NO! * 약에 따라 복용시간은 다르다. ② 약을 여러 개 먹을수록 효과가 좋다?= NO! ③ 감기에는 약이 없다? = YES! * 감기의 원인은 바이러스. 세균감염을 치료하는 항생 제는 효과가 없다. 감기약은 증상을 가라앉히는 역할. ④ 감기 빨리 나으려면 주사를 맞아야 한다?= NO! * 감기약으로 쓰는 주사는 대게 진통소염제나 항생제 이므로 먹는 약으로도 충분하다. ⑤ 고열이 나면 바로 해열제를 써야 한다?=YES! * 38.5℃ 이상의 고열일 경우 복용. 열이 오르기 시작할 때는 쉬면서 충분한 수분을 섭취한다. *고열이 2일이상 지속 시 병원진료를 꼭 받아야한다. ⑥ 어린이의 약이 없으면 어른약을 줄여서 준다?=NO! * 어른에게는 해가 안되지만 아이에게는 치명적인 약도 있다. ⑦ 삼키기 힘든 알약은 가루내서 먹으면 된다? = NO! * 위,장애 도착할 때까지 견디도록 표면을 특수처리한 약도 있어 가루내면 약효를 제대로 발휘 못할 수도. ⑧ 잠 안 오는 약(각성제)를 먹고 공부하면 학습효과가 좋다?=NO! * 잠이 안오는 약은 카페인으로 만든 약으로 당시에 는 이해가 잘 되고 기억력이 높아지는 듯 느껴지지 만 학습효과는 떨어진다. ⑨ 약만 잘 먹으면 병이 낫는다? = NO! * 약물의 복용과 함께 식습관 개선, 적절한 운동, 심신의 안정, 적당한 휴식으로 저항력과 체력을 높이 는 것이 중요하다. ⑩ 약의 효과가 강할수록 빨리 낫는다?= NO! 약물별로 복용 주의사항을 알고 싶다면 의약품관리종합정보센터에서 확인할 수 있습니다. <참고.건강IN 안전한 약물사용을 위한 바람직한 행동>