	11월 보건 소식지	제 2018 - 호
		2018. 11. 05.
		경북중학교장(직인생략)

감기, 인플루엔자 예방법

☼ 감기, 인플루엔자 등 호흡기 감염 병의 예방을 위해서는 손 씻기, 기침예절 지키기, 예방접종 하기 등의 실천이 중요합니다.

☼ 손 씻기: 흐르는 물에 비누로 30초 이상!

올바른 손 씻기는 감염 병을 절반으로 줄일 수 있습니다.

☼ 엄지손가락, 손톱 밑도 꼭 함께 닦아주세요.

☼ 기침예절, 이렇게 해보세요.

☼ 예방접종 관련 우선접종 권장대상: 집단생활로 인한 인플루엔자 유행 방지를 위해 접종이 권장되는 대상자(생후 60개월~18세 소아 청소년)

☼ 손으로 눈, 코, 입을 만지지 않도록 합니다.

11월 11일은 눈의 날

1. 눈 건강생활 실천

☼ 1시간 이상 눈에 긴장을 주는 생활을 하지 않도록 합니다. 핸드폰과 컴퓨터의 과다한 사용은 안구건조증의 원인이 됩니다.

☼ 틈틈이 창밖의 먼 곳을 보며 눈의 피로를 풀어주도록 합니다.

☼ 독서 또는 TV 시청 후 눈 체조를 생활화합니다.

☼ 책을 볼 때는 밝은 장소에서, 가급적 책은 세우고 30cm 정도의 거리를 유지합니다.

☼ 눈에 좋은 비타민A가 함유된 음식을 먹습니다.

(고구마, 당근, 파프리카, 시금치, 토마토 등)

2. 3분 눈체조

① 눈을 꼭 감고

② 크게 떠서

③ 왼쪽 보고

④ 오른쪽 보고

⑤ 위를 보고

⑥ 아래 보고

⑦ 왼쪽 돌리기

⑧ 오른쪽 돌리기

<그림 출처: 참보건연구회>

비출혈(코피) 응급처치

1. 비출혈(코피)의 올바른 응급처치

☼ 엄지와 검지로 양쪽 콧볼을 잡고 누른 뒤 머리를 뒤로 젖히지 않고 앞으로 숙입니다. (코피가 날 때 머리를 뒤로 젖히면 피가 목으로 넘어가게 됩니다.)

☼ 피가 멈추지 않으면 콧잔등 위를 얼음찜질 합니다.

(코의 혈관을 수축시켜 지혈하는 효과가 있습니다.)

2. 나를 지키는 비출혈(코피)의 안전예방수칙

☼ 코에 충격을 받지 않도록 주의합니다.

☼ 평소 코를 세게 풀거나 후비지 않습니다.

☼ 코가 건조하면 바셀린이나 연고를 바릅니다.

☼ 이유 없이 비출혈이 자주 생기면 병원진료를 받습니다.<그림 출처: 참보건연구회>

운동의 중요성

☼ 운동을 하면 성장호르몬이 증가 ⇒ 성장판을 자극하여 뼈와 골격근 형성 촉진 ⇒ 혈액순환 촉진 ⇒ 세포에 충분한 영양 공급 ⇒ 키가 큽니다.

☼ 저염식이, 야외 운동을 하면서 자연이 선사한 햇빛으로 몸에서 만들어 내는 영양소 비타민D는 내장지방을 줄입니다.

☼ 운동으로 근육량이 늘면 기초 대사량은 그에 비례해 증가합니다. 지방과 근육의 에너지 소비에는 큰 차이가 있는데, 근육은 지방의 7배의 에너지를 소비합니다.

☼ 음식물을 섭취하면 인슐린이 당을 간과 근육에 에너지로 저장합니다. 간은 크기가 제한되어 있어 결국 가장 많은 당을 소모하는 곳은 근육입니다. 그러나 근육이 줄어들면 당 수성체의 활성이 줄어들고 당 소모도 그만큼 줄어 결국 남은 당은 중성지방 형태로 전환되어 몸에 축적됩니다.       <출처: 생로병사의 비밀에서 발췌>

성적자기결정권과 동의

	이건 너의 몸이야 그리고 너의 몸에 대한 모든 것은 너에게 결정할 권리가 있어 그 누구도 너의 몸에 대한 결정을 할 권한이 없어 너 외에는 없어
	그게 바로 ‘신체적 자율권’이라는 것이야 그리고 그것이 ‘동의’(허락)라는 것이야
	사람들은 모두 다 달라! 어떤 사람들은 포옹하는 것을 좋아해 그리고 어떤 사람들은 포옹을 싫어해 모든 사람은 자기가 편한 것을 결정할 수 있어
	포옹을 좋아하는 사람은 아무나 마음대로 껴안아도 될까? 절대 그렇지 않아 상대방의 동의를 받아야해
	동의를 했는지 어떻게 알 수 있냐고? 물어보면되! ‘내가 안아도 되니?’ ‘응 그래’ ‘손 잡아도 괜찮아?’ ‘아니 그러지마’ ‘알겠어’
	‘안아도 될까?’ ‘음..그게..나는...’ 그렇다면 그건 동의를 하지 않은 거야
	아주 간단해 동의를 구하고
	답을 들으면 되는 거지
	그 누구도 너의 몸을 이래라 저래라 할 권리가 없어
	동의를 연습해봐!

<출처: 여성가족부 동영상 자료 캡쳐, 한글자막파일 발췌>