영양 ＆ 질병

가볍게! 건강하게!

1	어린이 비만을 간단하게 확인해요!

내가 비만인지 아닌지 궁금할 때 간단하게 확인할 수 있는 방법이 있는데요,

바로 허리둘레를 키로 나누면 됩니다. 이 방법으로 계산하여 나온 값이 0.47보다 크면 비만입니다.

어린이 비만 판별 공식 = 허리둘레 ÷ 키

[ 결과가 0.47보다 크면 비만 ]

한번 예를 들어볼까요? 5학년 학생의 키가 140cm이고, 허리둘레가 70cm인 경우 [허리둘레÷키]를 적용하면 70÷140=0.5가 됩니다. 결과가 0.47보다 크게 나왔으므로 비만으로 볼 수 있습니다.

참고로 대사증후군 위험 선별 값을 알아보려면 위의 공식을 적용하여 남자 어린이의 경우 0.44, 여자 어린이는 0.43 이상일 때 대사증후군을 의심하게 됩니다.

이 비만 판별 공식은 인제대 서울백병원 비만센터 연구팀에서 오랜 연구결과 끝에 만들어진 공식으로 소아, 청소년의 성별과 나이에 관계없이 비만 여부를 간단하게 확인할 수 있습니다.

2	비만은 건강에 좋지 않아요!

나쁜 콜레스테롤은 올리고, 좋은 콜레스테롤은 내립니다.

당뇨병 발생을 앞당길 수 있습니다.

고혈압을 일으키거나 악화시킵니다.

심장질환을 일으킬 수 있습니다.

퇴행성 뼈 관절염의 발생률을 높입니다.

유방암, 자궁암, 대장암 같은 암을 증가시킬 수 있습니다.

4	비만에서 탈출하려면 이렇게 해요!

음식의 먹는 양을 줄입니다.

3끼 음식은 골고루 나누어 영양의 균형이 잡히도록 합니다.
채소는 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

생선, 두부, 닭고기, 기름기 없는 부위의 쇠고기를 먹도록 하고 기름기 있는 부위의 쇠고기, 돼지고기는 되도록 먹지 않습니다.

설탕이 많이 들어간 단 과자나 음료수는 멀리합니다.

잠자기 2시간 전부터는 음식물을 먹지 않도록 합니다.

후식은 과일로 먹는 것이 좋습니다.

아침식사를 넉넉히 먹도록 합니다.

꾸준히 운동을 합니다.

[ 출처 : 1. 건강 백세시대 내몸 관리(2011)/ 김항선

2. 국제영양학회지 뉴트리언츠(Nutrients) ]