먹을 때는 건강생각 버릴 때는 환경생각	2021학년도 4월의 행복한 급식! 문의처 : 급식관리실 ☎535-1529 본 식단은 유암초와 같이 보는 식단표입니다.	발 행 인 : 교 장 김 두 환 기 획 : 영양사 장 현 주 발 행 처 : 청 성 초등학교

식재료 원산지 표시	자세한 원산지 표시 및 영양량은 식당 및 홈페이지 등을 참고해 주세요.
	쌀 (포천쌀)	김치 (배추, 고춧가루)	쇠고기/ 가공품	돼지고기 /가공품	닭고기 /가공품	오리고기 /가공품	주꾸미	명태(동태,코다리)	고등어	갈치	오징어	꽃게	조기	두부	콩국수 /콩비지
	국내산	국내산	국내산 (한우)	국내산	국내산	국내산	베트남산	러시아산	국내산	국내산	국내산	국내산	국내산	국내산	국내산
	잡곡 및 찹쌀 : 친환경 제품 사용, 채소 및 과일류 : 친환경(국내산) 제품 사용
알레르기 정보	①난류, ②우유, ③메밀, ④땅콩, ⑤대두, ⑥밀, ⑦고등어, ⑧게, ⑨새우, ⑩돼지고기, ⑪복숭아, ⑫토마토,⑬아황산염 ⑭호두 ⑮닭고기 ⑯소고기 ⑰오징어 ⑱조개류(굴, 전복, 홍합 포함)는 ⑲잣 식단표 옆에 번호로 표시합니다. 기타 표기되지 않은 식품의 알레르기 증상을 보이는 학생들은 급식 시 각별한 주의를 부탁드립니다.

월	화	수	목	금
			4/1	4/2
			귀리밥 낙지연포탕(13.18.) 유채나물무침(5.6.13.) 오리고기채소볶음(5.6.13.) 배추김치(9.13.) 머랭쿠키(1.2.5.6.13.)	흑미&기장밥 한방닭곰탕(13.15.) 콩나물무침(5.6.13.18.) 오징어링튀김(2.5.6.17.) 깍두기(9.13.) 청포도
			680.8/34.5/316.1/4.7	689.9/35.1/244.7/2.6
4/5	4/6	4/7	4/8	4/9
강황밥 어묵김치찌개 (1.5.6.9.13.16.18.) 닭봉엿장조림 (5.6.13.15.18.) 삼색나물(5.6.13.18.) 오이지무침(13.) 조각케이크	차수수밥 설렁탕&소면(5.6.13.16.) 알감자조림(5.6.13.18.) 아삭이고추무침 (5.6.13.16.18.) 깍두기(9.13.) 참외	참치김치밥버거 (1.5.6.9.13.16.18.) 팽이버섯된장국(5.6.13.18.) 떡볶이(1.5.6.13.16.18.) 단무지 주스(5.13.)	혼합잡곡밥(5.) 사골우거지국(5.6.16.18.) 탕평채(1.5.6.13.16.18.) 너비아니구이(2.5.6.10.13.15.16.18.) 총각김치(9.13.) 오렌지	쥐눈이콩밥(5.) 감자양파국(13.) 시금치무침 등갈비바베큐 (5.6.10.12.13.18.) 배추김치(9.13.) 파인애플
719.9/38.9/317.5/3.1	550.5/22.4/212.6/2.9	772.2/25.5/300.3/5	633.2/30.6/295.3/4.1	773/40.3/296.1/3.9
4/12	4/13	4/14	4/15	4/16
가바현미밥 콩나물국(5.6.13.18.) 계란장조림(1.5.6.13.18.) 순대볶음(5.6.10.13.18.) 배추김치(9.13.) 대추방울토마토(12.)	흑미밥 순두부찌개(5.6.9.10.13.18.) 가지양파볶음c(5.6.18.) 파닭(2.5.6.13.15.) 무말랭이김치(13.18.)	스파게티 (1.2.5.6.12.13.16.18.) 브로컬리스프(2.5.6.13.16.) 마늘빵(2.5.6.13.) 흑당버블라떼(2.5.13.) 오이피클(13.)	기장밥 감자탕(5.6.9.10.13.18.) 애호박새우살볶음(5.9.13.) 조기구이(2.5.6.13.) 깍두기(9.13.)	혼합잡곡밥(5.) 콩가루배추국(5.6.13.18.) 모듬채소무침(5.6.13.18.) 수육(5.6.10.13.18.) 보쌈김치(9.13.18.)
613.1/25.3/302.3/5.3	651.4/31.9/286.1/6.4	717.3/20.6/329.5/3	647.5/37.9/299/2.9	650.8/37.6/292/4.2
4/19	4/20	4/21	4/22	4/23
찰현미밥 꽃게탕(5.6.8.9.13.17.18.) 오이부추무침(5.6.13.) 치킨커틀렛 (1.2.5.6.13.15.) 단호박고구마범벅(1.5.13.)	완두콩밥 모시조갯국(5.13.18.) 매운돼지갈비찜(5.6.10.13.18. 숙주크래미무침(13.18.) 배추김치(9.13.) 애플자몽푸딩(1.5.13.)	오므라이스(1.2.5.6.10.12.13.15.16.) 미역된장국(5.6.13.18.) 오므라이스소스 (1.2.5.6.12.13.16.18.) 깍두기(9.13) 토마토카프레제(2.5.6.12.) 추러스(1.2.5.6.13.)	아미노쌀밥 쑥된장국(5.6.13.18.) 시금치프리타타 (1.2.10.12.13.) 오징어볶음(5.6.13.17.18.) 배추김치(9.13.) 떠먹는 요구르트(2.)	흑미&기장밥 쇠고기뭇국(5.6.13.16.18.) 콩나물잡채(5.6.8.13.16.18.) 동태전&동그랑땡 (1.2.5.6.10.15.16.) 배추김치(9.13.)
700.3/40.9/318.3/2.9	761.1/40/292.9/4.5	769.9/29.9/347.9/3.2	695.2/41.5/521.7/5.5	597/28/261.1/3.2
4/26	4/27	4/28	4/29	4/30
강황밥 쇠고기미역국(5.6.16.18.) 꽁치무조림(5.6.13.18.) 애호박양념구이 (2.5.6.9.13.) 배추김치(9.13.) 컵아이스크림(1.2.5.13.)	흑미밥 불낙전골(5.6.13.16.18.) 미트볼케첩조림 (1.2.5.6.10.12.13.15.16.18.) 연두부&부추양념장(5.6.13.18.) 배추김치(9.13.) 멜론	단호박카레라이스 (2.5.6.12.13.16.18.) 배추김치(9.13.) 치킨또띠아(1.2.5.6.13.15.16.18.) 라임&레몬주스(5.13.)	혼합잡곡밥(5.) 근대된장국(5.6.13.18.) 상추쌈&쌈장(5.6.16.18.) 캠핑구이(1.2.5.6.10.15.16.) 보쌈김치(9.13.18.)	귀리밥 들깨무채국(5.6.13.18.) 뱅어포아몬드조림(5.6.13.18.) 닭볶음(5.6.13.15.18.) 배추김치(9.13.) 감귤 주스(5.13.)
829.5/30.8/547.3/3.4	688.8/30.4/323.6/4.5	725.2/24.6/196.3/3.3	800.9/35.4/295.1/3.9	665.4/35.7/304.4/3.3

면역력을 높이는 생활 습관

우리 몸은 바이러스와 세균 같은 병원체의 공격을 스스로 막아 낼 수 있는 ‘면역’이라는 방어 체계를 갖추고 있다.  면역력이 약하면 병에 걸릴 수 있으므로 평소 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다.

면역력을 키우기 위해서는 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 운동이 중요하다.

1. 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 식품 먹기

․ 지방이 거의 없는 육류, 생선류, 콩류에 들어 있는 단백질을 충분히 먹어요.

․ 비타민과 무기질이 풍부한 과일(사과, 감귤류 등), 채소(당근, 파프리카, 무 등), 해조류(김, 미역 등)를 충분히 먹어요.

2. 면역력을 높여주는 식품 먹기

․ 영양소를 골고루 섭취하여 건강을 유지해요.

․ 된장, 김치, 요구르트 등의 발효식품은 체내 불순물을 제거하고 세포를 강화하며, 병원체에 대한 면역력을 높여줘요.

․ 버섯은 우리 몸의 세포를 노화시키는 활성산소를 제거하고 면역력을 높여줘요.

․ 마늘에 들어 있는 알리신 성분은 각종 바이러스와 곰팡이, 세균 등을 제거해 면역력을 강화시키고, 비타민 B, 셀레늄, 섬유질이 많아 면역력을 높이는데 도움을 줘요.

․ 물을 충분히 먹으면 몸 속 수분과 전해질의 평형을 유지해 주고, 면역력을 높이는데 도움을 줘요.

3. 올바른 손씻기 실천하기

․ 흐르는 물에 비누로 30초 이상 씻어요.

4. 규칙적인 운동과 충분한 수면

․ 규칙적이고 적당한 운동은 면역세포와 림프액의 흐름을 활발하게 해요.

․ 잠을 잘 때 뇌에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬이 면역력을 높여줘요. 하루 7시간 이상 자는 것이 좋아요.

손 씻을 땐,

흐르는 물에 비누로 30초 이상!

손씻기는 가장 경제적이고 효과적인 감염예방법입니다. 올바른 손씻기는 손에 있는 병원체를 효과적으로 없애주어 우리의 면역력을 높여주는 것뿐만 아니라 감염병을 절반으로 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.

[올바른 손씻기 6단계]

손바닥과 손바닥을 마주대고 문질러요.	손등과 손바닥을 마주대고 문질러요.
손바닥을 마주대고 손깍지를 끼고 문질러요.	손가락을 마주잡고 문질러요.
엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려 문질러요.	손가락을 반대 편 손바닥에 대고 손톱 밑을 문질러요.

자료출처 : 바이러스에서 살아남기, 곰돌이co. (2009)/

캐릭터로 배우는 영양소 도감, 이경애(2018)/

질병관리본부/영양과 식생활(1학년,2학년),경기도교육청