일동고등학교	건강한 식생활을 실천하는 학교급식 6월 영양·식생활 가정통신문	제 2022- 68호
http://www.ildong.hs.kr 급식실(☎.534-1196) 행정실(☎.532-3811) 교무실(☎.532-3815

당, 나트륨 적게 먹기
	● 당은 단맛을 내는 주요 성분으로, 사람이 살아가는데 필요한 에너지를 내는 탄수화물의 가장 작은 단위로 물에 녹으면 단맛을 냅니다. 채소, 과일, 우유 등의 자연식품에 들어있으며, 가공식품에 의도적으로 첨가하기도 합니다.
단 음식을 많이 먹으면 몸은 어떻게 변할까요?
● 당은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소이지만 많이 먹으면 1. 치아를 상하게 하여 충치가 생깁니다. 2. 몸무게가 늘어 비만이 될 수 있습니다. 3. 어른이 되었을 때 여러 가지 병(당뇨병, 심장질환 등)에 걸릴 가능성이 높아집니다. 따라서, 당이 많이 들어있는 가공식품 대신 자연식품을 선택하는 현명한 식습관을 가져요...
나트륨은 우리 몸에서 어떤 일을 할까요?
		● 나트륨은 소금의 구성 성분으로, 건강과 생명을 유지하는데 필요한 영양소입니다. 우리 몸 안에서 수분량을 조절하고, 세포에 영양을 전달합니다.
짠 음식을 많이 먹으면 몸은 어떻게 변할까요?
	● 나트륨은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소이지만 많이 먹으면, 1. 뼈가 약해져 부러지기 쉽습니다. 2. 어른이 되었을 때 여러 가지 병(당뇨병, 심장질환 등)에 걸릴 가능성이 높아집니다. 따라서, 나트륨이 많이 들어있는 가공식품(라면, 과자 등)의 섭취를 줄이고 짠맛이 덜한 식품을 선택해야 합니다.
출처 대한민국 정책브리핑, 뉴스메이커, 사이언스타임즈, 식품안전나라, 식품의약품 안전처

당, 나트륨 적게 먹기
1. 라면 1봉지 2. 물 1L(냄비 1개에 500ml씩) 3. 각종 채소(숙주, 콩나물, 대파, 고추, 달걀 등) 냄비 2개로 물 끓이기 - 면을 삶은 뒤 다른 냄비에 옮겨 다시 삶으면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 2. 부재료(숙주, 콩나물, 대파, 달걀 등)를 넣어 끓이기 - 채소들은 칼륨 함량이 높아 몸에 있는 나트륨을 배출시켜 줍니다. 달걀은 염도를 낮춰 줍니다. 3. 스프 사용량을 반으로 줄이거나 건더기만 먹기 - 국물에 나트륨 함량이 많으므로 스프를 반만 넣거나 건더기만 먹고, 국물 섭취를 줄입니다.
출처 식품안전나라, 네이버지식백과, 한국건강증진개발원
<교육과정 연계> 체육 [4체01-01] 건강한 생활 습관 실천하기

6월 교육급식안내

식품알레르기정보

원산지표시대상식품

6/1

“2022 지방선거”

6/2

6/3

“단오”

쌀	국내산
소고기	국내산 한우
돼지고기	국내산
닭고기	국내산
오리고기	국내산
배추김치 고춧가루포함	국내산
수산물류	별도표시

♥닭항정살덮밥(5.6.10.13.15.18.)

달걀실파국(1.5.6.13.)

부추양파무침(6.18.)

집게맛살튀김(1.2.5.6.12.)

깍두기(9.)

초코찰떡파이(2.5.6.)

856.9/47.3/344/4.4

기장밥

맑은미역국(5.6.13.)

고구마돼지갈비찜(5.6.10.13.)

두부잡채(5.6.13.)

배추김치(9.13.)

수리취앙금절편

816.9/44.5/203.6/3.8

6/6

“현충일”

6/7

“직업기초능력평가”

6/8

6/9

“모의수능(1,2,3)”

6/10

기장밥

유부김치국(5.6.9.13.)

오징어칩꽈리고추조림(5.6.13.17.18.)

♥콘치즈돈까스&매콤양념소스(1.2.5.6.10.12.13.15.16.18.)

배추김치(9.13.)

하트팔미까레(1.2.5.6.)

1053/36.1/353.3/4.7

♥중화짬뽕덮밥(1.2.5.6.9.10.13.15.17.18.)

순두부달걀국(1.5.6.9.13.)

롱롱오징어만두(1.5.6.9.10.15.16.17.18.)

배추김치(9.13.)

단무지

고창수박펀치(13.)

835.2/49.8/233.5/8.3

찰보리밥

뼈없는감자탕(5.6.9.10.13.)

취나물무침(5.6.13.)

방울소시지채소볶음(2.5.6.10.12.13.15.16.18.)

완두콩고등어구이(5.6.7.)

깍두기(9.)

924.6/51.7/287.6/6.1

오색현미찹쌀밥

모듬어묵국(1.5.6.13.16.)

닭볶음탕(5.6.13.15.)

콩나물오색채(1.5.6.8.)

배추김치(9.13.)

스테비아방울토마토(12.)

722.2/45.2/184.8/4

6/13

6/14

6/15

6/16

6/17

“한쌈데이”

현미찹쌀밥

취나물된장국(5.6.13.)

멸치꽈리고추조림(5.6.13.)

함박온더고구마(1.2.5.6.10.13.15.16.)

총각김치(9.13.)

휘핑망고딸기(2.13.)

866.3/31.5/248.5/4.9

기장밥

햄부대찌개(2.5.6.9.10.12.13.15.16.)

치킨무(13.)

도라지오이생채(5.6.13.)

검은콩후라이드(1.4.5.6.12.13.15.)

열무김치(9.13.)

991.8/55.6/403.2/6.1

셀프김쌈밥(1.5.13.) 콩나물국(5.9.13.)

비빔밀면(2.3.5.6.10.15.16.18.)

반달또띠아피자(2.5.6.10.12.13.16.)

배추김치(9.13.)

쥬시쿨(복숭아맛)(2.11)

941.1/41.2/465.7/7

차조밥

닭육개장(1.5.6.13.15.)

건파래쪽파무침(5.6.13.18.)

깻잎동그랑땡전(1.2.5.6.10.12.15.16.)

임연수구이(2.5.6.13.)

열무김치(9.13.)

브라우니(1.2.5.6.13.)

886.1/49.9/193.2/10.9

혼합잡곡밥(5.)

배추된장국(5.6.13.)

모듬숙쌈(5.6.13.16.18.)

콩나물부추무침(5.)

연탄불고기(5.6.10.13.)

배추김치(9.13.)

경단간장소스구이(미타라시당고)(5.6.12.13.)

723.3/50.7/307.3/5.9

6/20

6/21

6/22

6/23

6/24

발아현미밥

매콤돈육 짜글이찌개(5.6.9.10.13.)

오이고추된장무침(5.6.13.16.18.)

찹스테이크(1.2.5.6.10.12.13.15.16.18.)

배추김치(9.13.)

후룻볼(복숭아,파인)(5.11.)

853.8/38.8/327.1/5.7

보리밥(할맥)

우동국물(1.5.6.9.13.16.)

양배추샐러드(1.2.5.6.13.18.)

오이부추무침(6.13.18.)

♥옛날돈까스(1.2.5.6.10.12.13.16.18.)

백김치(9.13.)

요페요구르트(2.)

854.8/33.4/266/3.4

게살볶음밥(1.5.6.9.13.16.18.)

미소장국(5.6.9.13.18.)

참나물겉절이(5.6.13.)

치치닭구이(2.5.6.13.15.)

깍두기(9.)

짜장소스(2.5.6.13.18.)

936.1/59.6/489/5.4

기장밥

표고두부된장찌개(5.6.13.)

미역줄기볶음(5.13.)

♥순대곱창볶음(5.6.10.18.)

배추김치(9.13.)

♥오레오아이스크림(1.2.5.)

914.6/27.9/362.9/7.4

강황쌀밥

아욱된장국(5.6.13.18.)

온두부+볶음김치(5.9.13.)

다시마채무침(5.6.13.18.)

비건탕수육(1.2.5.6.9.10.11.13.15.)

깍두기(9.)

사과주스(5.13.)

871.1/31.7/313.9/14

6/27

6/28

6/29

6/30

기장밥

유부미소장국(5.6.9.13.18.)

볼어묵고추장조림(1.5.6.13.16.)

치커리오이무침(5.6.13.)

치킨타코(1.2.5.6.12.13.15.18.)

배추김치(9.13.)

샤인머스켓푸딩

753.1/35.2/235.1/7.6

오색현미찹쌀밥

근대된장국(5.6.13.)

파채소겉절이(5.6.13.18.)

오리고추장불고기(5.6.13.)

배추김치(9.13.)

블랙사파이어포도

758/30.5/181.2/5.2

에그커리라이스(1.2.5.6.10.13.16.)

오복지무침

멘치카츠(1.2.5.6.12.13.15.16.18.)

깍두기(9.)

리코타치즈샐러드(2.5.6.12.13.16.)

한라봉주스(13.)

972.1/43.8/152/9.1

보리밥(할맥)

시금치된장국(5.6.13.)

단무지무침(13.)

닭가슴살겨자냉채(1.5.6.13.15.)

김피탕(1.2.5.6.9.10.12.13.15.16.18.)

더블쭈쭈바(2.)

866.8/40.9/427.4/11.3

메뉴명 옆 “♥” 표시는  급식실 게시판을 통해 친구들이 직접 요청한 먹고 싶은 메뉴입니다.