칼슘에 대해 알아볼까요~!!

▶ 칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요?

▶ 우리나라는 칼슘 섭취가 부족해요.

한국인 칼슘 하루 권장 섭취량(한국인영양섭취기준2015)(mg/일)

나이	남자	여자
3-5세(유아기)	600
9-11세	800	800
12-14세	1000	900
15-18세	900	800
19-29세	800	700

칼슘은 우리나라 사람들에게 전반적으로 섭취가 부족한 영양소입니다. 현재 만 1-9세 어린이 중 61.1%가   칼슘을 부족하게 섭취하고, 만10~18세 청소년의 경우 77.9%나 부족하게 섭취하고 있습니다. 연령에 상관   없이 3세 이상 칼슘을 부족하게 섭취하는 경우는 60%이상으로 나타납니다.

★칼슘 결핍 증상★

☞골질량 감소, 골다공증 발생 및 골절위험 증가, 성장지연, 테타니(손, 발, 후두, 경련증상),구루병 발생

▶ 칼슘은 어디에 많이 들어있을까요?

☞ 칼슘은 흡수가 포인트!!!

칼슘이 함유된 음식을 많이 먹는 것도 중요하지만        어떤 식품을 먹는냐 그리고 어떤 식품과 함께          먹느냐에 따라 칼슘 흡수율이 달라지므로 잘 알고        섭취하도록 합니다.

☞ 칼슘흡수를 도와주는 식품은?

→우유+과일(비타민C), 멸치+꽈리고추

→멸치+버섯(비타민D)

★비타민C와 비타민D는 칼슘의 흡수를

도와주므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

자료출처: 한국영양학회(한국인영양섭취기준 개정판), 농촌진흥청