www.naechon.es.kr	내촌교육통신 (10월 보건소식)	분류번호	제 2016-159 호
		날 짜	2016.10.01.
		대 상	유치원,전교생
		담 당 자	남재은

10월의 건강관리

♧ 가을철 건강을 지키는 수칙

◆ 체온을 유지해라

창문을 열고 잠을 자거나 지나치게 짧은 옷을 입고 다니면 저체온을 유발할 수 있고 체온이 떨어지면 기초대사율이 떨어지고 면역력 또한 저하되기 때문에 감기 등에 걸리기 쉽다. 되도록 얇은 옷을 여러 겹으로 입어서 기온 변화에 적절히 대응할 수 있도록 노력해야 한다.

◆ 규칙적인 생활리듬을 가져라

평소 8시간 정도의 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 자고 일어나는 생활습관을 유지하면 면역력이 증강된다. 특히 수면패턴이 중요한데, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이므로 반드시 잠자리에 드는 것이 좋다. 이때 면역력을 강화하는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되기 때문이다.

◆ 꾸준히 운동해라

규칙적인 운동과 스트레칭은 면역력을 높이는 데 도움을 준다. 가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 원활하게 하고 자율신경의 하나인 부교감 신경을 활성화시킨다.

◆ 손만 잘 씻어도 면역력 강화

면역력 강화 못지않게 중요한 것이 청결한 환경의 조성이다. 그 중에서도 손 씻기는 가장 중요한 덕목이다.  손만 제대로 씻어도 감염질환의 60~70% 정도는 예방할 수 있기 때문이다.

◆ 웃음으로 스트레스를 떨쳐라

사회적으로 좋은 인간관계를 유지하는 한

편 숙면과 일광욕을 통해 좋은 기분을 유지

하고, 요가나 명상으로 긴장을 푸는 것도 면역력 강화에 도움이 된다. 스트레스를 줄이기 위

해서는 늘 긍정적으로 생각하고 적당한 취미

생활을 즐기면서 많이 웃어야 한다.

<출처:김미영 한강성심병원 가정의학과교수>

감기와 독감

독감은 감기 증세를 일으키는 바이러스 중 인플루엔자(influenza) 바이러스에 의해 발생하는

것입니다. 일반 감기와 다른 점은 독감의 경우 콧물, 기침, 인후통 등의 국소적인 증상보다는 발열, 근육통, 두통 등의 전신적인 증상이 훨씬 더 뚜렷하게 나타난다는 것입니다. 독감은 주로 날씨가 춥고 건조한 10월부터 5월까지 발생률이 높습니다.

독감(인플루엔자) 예방접종

9월~11월 중 병원, 보건소에서 접종 할 수 있습니다. 인플루엔자 바이러스는 매년 그 아형이 조금씩 바뀌므로 지난해에 예방접종을 하였어도 매년 새로 접종해야 합니다.

특히 만성질환이 있거나 감기에 잘 걸리는 등 몸이 약한 경우 더더욱 접종해야 합니다.

흡연 예방교육

간접흡연이란, 흡연자가 내뿜는 담배 연기와 담배가   타면서 발생하는 연기를 옆에 있거나 주변에 있는 다른 사람이 들이마심으로써 담배를 피우는 것과 같은 효과가 생기는 상태입니다.

따라서 간접흡연을 ‘강요된 흡연’혹은‘강제적 흡연’ 이라고 말하기도 합니다.

흡연을 할 때 발생하는 독성물질 중 가스형태의 화학물질은 벽, 가구, 옷, 장난감, 집 먼지 등의 표면에 달라붙을 수 수 있습니다. 흡연이 끝난 이후에도 실내 환경에서 장기간 흡연에 의한 오염 물질이 배출될 수 있는데 이를 3차 간접흡연이라고 합니다.

▶ 가족 중 한사람이라도 흡연 하는 경우 나머지

가족 역시 흡연의 피해가 나타날 수 있습니다.

흡연의 피해

1차 흡연 -  흡연자 본인의 피해

▪ 백내장, 치매, 류마티스 관절염, 췌장염

▪ 폐암. 유방암, 신장암, 심장병

▪ 우울증, 만성스트레스, 정자 손상 등 초래

2차 흡연 -  비흡연자의 간접흡연 피해

▪ 우울증, 당뇨병, 고혈압, 동맥 손상

▪ 성대 손상, 유방암 등

3차 흡연  -  옷․벽면에 붙은 연기로 인한 피해

▪ 실내 유해물질과 결합 - 발암 물질 생성

▪ 어린이, 유아, 태아에게 피해 집중

▪ 니코틴 중독, 태아 폐 발달 저해, 천식 등

<의식 확인> 양쪽 어깨를 두드리며 큰 목소리로 “괜찮으세요?”라고 묻는다. 이때 호흡이 정상인지 아닌지 확인한다.
<119 구조요청> 환자발생장소, 발생상황, 환자수와 환자상태 등을 상담원이 끊으라고 할 때까지 계속 알린다.
<30회 가슴압박> * 손의 위치 : 젖꼭지를 연결 한 선의 중간 지점 - 속도 : 분당 100~120회 깊이 : 5~6cm -팔꿈치를 펴고, 수직으로 압박
<2회 인공호흡> 환자의 코를 막고 입을 구조자의 입으로 모두 덮고 평상시 호흡과 같은 양을 1초 동안 환자에게 불어 넣는다.
<가슴압박과 인공호흡 반복> 30회의 가슴압박과 2회의 인공호흡을 119가 올 때까지 반복 실시한다.
<회복자세> 호흡과 맥박이 돌아올 경우 옆으로 돌려 눕혀 회복자세를 취하고 119를 기다린다.

양 성 평 등

심폐소생술

▣ 양성평등이야기

양성평등이란 모든 인간이 고정된 성역할이나 성별 고정관념에 구속됨이 없이 자유롭게 자신의 능력을 개발하고 선택할 수 있는 권리를 가지는 것을 의미합니다. 태어날 때 확정된 성(性)으로 인하여 차별받지 않고 평등한 대우를 받으며 자신의 적성과 능력을 길러 행복한 삶을 사는 것을 말합니다. 양성평등 실천을 위한 가장 기본적인 생활습관은 가정에서부터 시작됩니다. 설거지하기, 빨래 함께 널기, 물건 나르기 등 모든 일들을 남자․여자 구별 없이 서로 도와 가족  모두가 함께 한다면 집안일이 즐겁고 행복한 일임을 느끼는 가운데 남자나 여자 모두가 할 수 있는  일이라고 생각하게 됩니다. 아이들이 성차별과 심적 부담을 느끼는 대표적인 성차별적인 말들은 다음과 같습니다.

아들에게 : 너는 우리 집안의 대들보야,  공부 못하면      어떻게 처자식 먹여 살려?, 사내자식이 뭐 그런 걸 가지고     울어? 사내자식이 통이 커야지, 사내다워야 하는 거야 등

딸에게 : 공주같이 예쁜 딸, 얌전하고 여자다워야지       여자니까 옷차림이 단정해야지, 여자니까 예쁘게 걷고,        말해라, 공부를 열심히 해야 시집을 잘 가지 등

▣ 생활 속의 남녀차별 사례(순위별)

*1순위: 명절, 제사상의 성차별

-"명절, 여자에겐 중노동 남자에겐 쉬는 날
*2순위: 양육상의 성차별 -"아들 하나, 열 딸 안 부럽다"
*3순위: 학교, 직장, 공공장소에서의 성희롱

-"여자의 NO는 YES"
*4순위: 도로상의 성차별

-"집에서 애나 보지, 여자가 웬 운전?"

*5순위: 수업내용상의 성차별

-"여자가 공부는 뭐하러 해, 시집만 잘 가 면 되지"
*6순위: 커피, 카피, 심부름  -"미스 김, 커피 한잔"
*7순위: 모집과 채용상의 성차별

-"이왕이면 날씬하고 어려야"
*8순위: 선정적 광고   -"벗길수록 잘 팔린다"
*9순위: 생활관습상의 금기와 터부

-"여자가 아침부터 재수 없게"
*10순위: 신용상의 성차별  -"남편 보증이 필요해요"

♥ 서로에 대한 인정과 배려가 양성평등한 사회를 만들어 가는 지름길 입니다 ♥